niekoniecznie 4 musisz jesc mierz temp jak bedzie 37 to jest twoja dawka docelowa, po posilku sie bierze, osobiscie robilem tak ze o 9, 12, 15 bralem tabletki ale znam takich co brali rano poltora i popoludniu poltora tez kopalo. rozloz to tak zeby bylo w rownych odstepach czasu jakos 40 min przed treningiem powinienes ja zjesc tak slyszalem, u [...]
i jeszcze jedno: moge jeśc owsianke lub owsiane omlety wiecej razy dziennie niz tylko na sniadanie? bo calkiem dobrze mi wchodzą i sa szybkie w przygotowaniu. oczywsicie dodawalbym jako zrodlo bialka odywke albo twarog albo co innego;p A jeżeli ktos sie orientuje to prosilbym o dpowiez na nurtujace mnie pytanie. Ostatnio w tesco znalalzem [...]
[...] ale ogólnie cała dieta jest za przeproszeniem do dupy. brak wyliczen kcal, brak zapotrzebowania, brak jakiegokolwiek sensownego rozkładu. a co do budyniu to wiesz, nie zawsze mozna jesc to co sie lubi, no chyba ze chcesz tyc ale tylko w tłuszcz. Twój wybór. Teraz Ty Zip byles szybszy Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-09-21 12:30:47
Odnośnie białego pieczywa to go unikam, jem ciemny żytni chleb. Ziemniaków też unikam, 1-2 łyżek to max. w daniu obiadowym. Staram się ogólnie nie jeść produktów mącznych. W warzywach które jem mam trochę oliwy z oliwek. Odnośnie tych tłuszczy to co dodać do swoich posiłków najlepiej? Ćwiczenia siłowe jak najbardziej, będe zapisywał się w maju.
Może ktoś w przybliżeniu podać wartość energetyczną i odżywczą tych pieprzonych gołąbków. A jeśli jest alternatywa że zamiast wieprzowego mięska w nich będzie kurczak to co ??? można je jeść macko5i
1. rownie dobrze moze byc 4, przed treningiem jesz jeden, co to za pomysl zeby jesc 2, jesz regularnie ot co 2. bialko i mutant to uzupełnienei diety, imo troche za duzo kcal, obciął bym lekko węgle 3. rozpisz diete to się zobaczy czy są błędy Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-05-20 15:29:25
[...] masz miedzy posilkami niestety... Najlepiej spozywac posilki mniejsze i czesciej. Niech bedzie to ok. 5-6 posilkow w ciagu dnia. Podczas budowania masy miesniowej nalezy jesc duzo, ale nie znaczy to, ze mozna pochlaniac wszystko co znajdzie sie w poblizu. Najlepiej spozywac posilki co 2-3 godziny. Okres niejedzenia nie powinien byc dluzszy [...]
Nóg póki co nie robiłem, ponieważ mam drobny problem z kolanem. Staram się jeść dużo, ale pewnie macie racje :) A pomoglibyście mi w ułożeniu planu treningowego ?
Dobry temat, może ktoś coś konkretnego o tym wie? Bo mi też się obiło o uszy, że zwłaszcza kobiety nie powinny jeść zbyt dużo białka, bo może to spowodować tycie. W końcu u nas trochę inne procesy zachodzą niż u facetów ze względu na inny zestaw hormonów. Sama mam teraz ustawioną dietę na 2,2g/kg i się zastanawiam jakie to będzie miało [...]
dzieki ciezki wzor ale jakos wyloczylem wyszlo mi 3402 kcal dosc sporo no ale u mnie to nic dziwnego ... oj sporo sporo bedzie trzeba jesc ;) co z cukrem ???? czyli sacharoza powinno sie go spozywac? no i co z batonami , czekoladami czyli typowymi lakociami ??? Zmieniony przez - gawel7 w dniu 2007-12-13 16:13:57
[...] dolozyc jeszcze mleko w proszku kiedy ? Kurczaka p[rzewaznie jem na obiad i to czesto z ziemniakami a ryz lub makaron to moge sobie z jakims sosikiem w miedzy czasie zjesc tez wtedy o ktorej godzinie ? No moje zapotrzebowanie min jest 2500kcal a chcem jesc jak napisalem 3000-3500 wiec co podokladac ? Wiem ze duzo tego ale diete zazwyczaj [...]
no potreningowy moze troche gorszy jest ale to ze wzgledu na godzine. co jest złego w omlecie ? (są to po prostu 3 jajeczka) i surówce? czy żeby coś nazwać dietą to musze od razu używać jakis pokarmów typu orzechy włosie czy tuńczyk w*******ony w pasztet z sosem pjure bo tak ładnie i profesjonalnie brzmi? przed treningiem jem złożone węgle+mięso [...]
Przy takim wieku ciężkie treningi siłowe są zbędne, a nawet mogą zaszkodzić. Najlepiej jakbyś trenował pierw domatorem - czyli na ciężarze własnego ciała. Wszelkie pompki, brzuszki, podciągania na drążku i inne ćwiczenia. Jeżeli chcesz siłówkę to z nie wielkim ciężarem, w 100% skupiając się na odpowiedniej technicze. O technice treningu znajdziesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ja się wypowiem bo staż mam dłuższy xD "co do diety to wpjerdzielam co popadnie podono tak najlepiej" <- a jesteś pewny że jeszcze więcej niż potrzebujesz ? Bo to się może wydawać że jesz jak wlezie a potem się okazuję jak by to podliczyć że za mało ;) lepiej sobie liczyć wszystko i jeść zdrowiej w większych ilościach :) ile czasu jesteś na [...]
Witam wszystkich! Za mną bardzo ciężki trening na polepszenie siły ciosu i dynamiki, oto on: 1.Przysiady z piłką lekarską z wyskokiem - 20 powt. 2.Wyrzuty hantli (20kg) z przysiadu jednorącz - 2x5 powt. 3.Podrzut+wyciskanie hantli (20kg) jednorącz - 2x5 powt. 4.Wyrzuty piłki lekarskiej jednorącz - 2x10 powt. 5.Pompki z wybiciem - 15 powt. 6.Ciosy [...]
[...] to nie ma byc katorga taka dieta i odmawianie sobie wszystkiego, tylko normalne jedzenie ktore lubisz, oblicz swoje zero kaloryczne i uloz diete na zerowy bilans najpierw, mozesz jesc wzystko w tym bilansie, jak sie troche postarasz to zobaczysz ze to nie jest takie trudne. Jestes mlody facet po 30-tce, z ta sylwetka mozesz naprawde sporo zrobic.
[...] ;> smoczek- wlasnie! Jogurty i jeszcze raz jogurty, oraz warzywa i owoce- tym moge sie odzywiac i wcale mi sie nie znudzi. Ogolnie to z Waszych wypowiedzi wnioskuje, ze jesc mozna wszystko byle z umiarem. Nie ukrywam, ze bylam przerazona, teraz jednak widze ze mozna skomponowac wszystko tak, ze nie ma sie wrazenia jakby jadlo sie trociny.
osobiście uważam, że nie byłoby problemu jeść z oleju tylko jedynym problemem jest ile wliczyć tłuszczu w te nasze frytki? Jeżeli trzymamy się sztywno naszego makro to pojawia się duży problem z policzeniem tego. Druga sprawa to żeby zjeść odpowiednią ilość frytek żeby się najeść i jednocześnie spełnić np WW w posiłku to po 500-600g montujemy [...]
właśnie problem w tym że pracuje od 10-18, także dwa posiłki robocze mam wpostaci koktajlu ryżowego i kanapki z kurą :D nie wiem jak mógłbym do nich w jakiś mobilny sposób dodać oliwy/oleju lnianego. wszelkiego rodzaju orzechy to dla mnie męczarnia do jedzenia ;) awokado fuj :-) to nie jest tak że wpieprzam ciągle to samo - jak mam wiecej czasu [...]
Jaka firma???
